心理咨詢師

(4)操作程序與方法。以自我管理行為模型為例。

【步驟1】選擇目標。一次確定一個靶結(jié)果目標，目標應該重要，可測量，能夠?qū)崿F(xiàn)，積極。靶結(jié)果目標包括：

·所希望的表現(xiàn)（或消失）的水平。

·預定達到目標的日期。

【步驟2】監(jiān)測靶行為。選擇適當?shù)陌羞^程目標。在實施行為改變策略之前先對靶衍為進行基線評估，開始記錄與過程目標有關(guān)的行為數(shù)據(jù)。注意：

·行為發(fā)生后即時記錄。

·使用紙、筆、計數(shù)器、秒表等工具記錄行為。

·記錄行為的頻數(shù)、持續(xù)時間或行為產(chǎn)品數(shù)。

【步驟3】改變環(huán)境因素。繼續(xù)記錄靶行為，一開始先要避免肯定會產(chǎn)生不希望的行為的情景。改造情景，以便：

·使你易于覺察自己正在做什么。

·限制會誘發(fā)“壞”行為的刺激。

·使所希望的行為易于出現(xiàn)。

·確定與失調(diào)行為不相容的那些替代行為。

【步驟4】獲取有效結(jié)果。繼續(xù)記錄靶行為，繼續(xù)維持環(huán)境的改變。

①區(qū)分行為結(jié)果，確定它是具有強化性質(zhì)還是懲罰性質(zhì)。

 ②組織強化匹配，以使：

·適宜行為及時得到強化。

·容易取得強化標準。

·對通過過程目標的行為制訂一個漸進的強化時間表。

·強化物有足夠的價值或力量使之有效。

·按一個程序計劃進行強化，以產(chǎn)生最大的激勵作用——短期的、中期的和長期的。

·堅持用圖表形式精確、系統(tǒng)地記錄行為。

·可以以書面形式簽訂一項行為合同。

③承諾并寫下該承諾：當不按規(guī)定行事時處罰自己，或與一位支持者簽訂合同，同意放棄某樣對自己有實際價值的東西。

④用物理手段誘發(fā)痛苦。

【步驟5】鞏固收獲。繼續(xù)記錄靶行為，繼續(xù)評估維持環(huán)境因素的改變，維持自然結(jié)果。

①建立一個有效的評估一反饋系統(tǒng)，以保證可以對自我管理進行調(diào)整、重新定義或改變方向，以達到和維持靶結(jié)果目標。

②維持自然結(jié)果：
   
·逐步撤銷自我記錄活動。
   
·在自然環(huán)境中保持最大的改變。
   
·維持自然的強化匹配。
   
·逐步撤銷人工強化匹配。
   
·謀求社會支持。
   
·應用自我管理方法于其他方面。

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