心理咨詢(xún)師

網(wǎng)校為了廣大學(xué)員能夠順利通過(guò)2011年心理咨詢(xún)師考試。特意整理了2011年心理咨詢(xún)師有關(guān)知識(shí)，希望可以幫助廣大學(xué)員有效的復(fù)習(xí)。

我們有必要進(jìn)行開(kāi)發(fā)記憶能力的教育，進(jìn)一步發(fā)展他們的認(rèn)知能力。提高記憶能力的方法與途徑比較多，下面我們主要介紹六種。

(一)目的要明確

記憶目的是否明確與記憶效果的好壞有著密切的關(guān)系。在其它條件相同的情況下，記憶目標(biāo)越明確，記憶效率就越高。精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人弗洛伊德說(shuō)過(guò)：“意圖是所有記憶和忘卻的基礎(chǔ)。人們所記憶的事物，應(yīng)該是自己想要記憶的事物;所忘卻的事物，應(yīng)該是自己想要忘卻的事物。”記憶目的對(duì)記憶效果的影響主要表現(xiàn)在：

1、記憶目的明確，記憶材料保持的內(nèi)容多且時(shí)間持久;記憶目的模糊，記憶材料保持的內(nèi)容少且容易遺忘。

2、記憶目的明確，知識(shí)的掌握全面而 系統(tǒng);無(wú)目的記憶，知識(shí)掌握零散不全如果沒(méi)有明確而具體的記憶目的，很難記住系統(tǒng)而全面的知識(shí)例如，我們讀小說(shuō)，看電影，聽(tīng)廣播，參觀(guān)展覽，出席會(huì)議，和朋友閑聊，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有記憶意圖，沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何努力，也可以不知不覺(jué)地記住一些東西，其中有些生動(dòng)有趣的知識(shí)甚至?xí)钌畹劂懹浽谖覀冃睦?。但是，這些無(wú)意識(shí)地記住的東西，無(wú)論怎樣生動(dòng)，怎樣鮮明，怎樣牢固，畢竟是些支離破碎的片斷，不可能形成有組織有系統(tǒng)的知識(shí)。

為什么目的明確會(huì)提高記憶效果呢?一方面，明確的記憶目的能夠提高大腦皮層的興奮性。心理學(xué)的研究結(jié)果表明，有了明確的記憶目標(biāo)，可以集中自己的注意力指向目標(biāo)，也可以憑借語(yǔ)詞向自己提出要求：“一定要長(zhǎng)久地記住它!”這樣在大腦皮層上就能夠形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，在那里容易形成暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，并使之持久地鞏固下來(lái)。而記憶目的不明確，注意力隨時(shí)可能分散或轉(zhuǎn)移，大腦皮層興奮中心形不成優(yōu)勢(shì)，記憶效果自然就差。另一方面，明確的記憶目的，還能夠使記憶者意志堅(jiān)強(qiáng)，有效地克服記憶中的困難，成為記憶活動(dòng)中的助力器和加油站。

(二)信心要堅(jiān)定

“一定能夠記住”，這種信念對(duì)于記憶非常重要。無(wú)論是誰(shuí)，如果在記憶材料之前，首先樹(shù)立一定要記住、一定能夠記住的信心，那么就會(huì)收到異乎尋常的記憶效果。然而，不少大學(xué)生對(duì)自己的記憶能力信心不足。他們才二十左右歲卻常常嘆息：“年齡大了，記性差了，腦子不如從前好使了。”有的人看見(jiàn)別人的記憶力很強(qiáng)，就認(rèn)為自己的記性差，形成自卑心理。還有的人，記憶之前愁眉苦臉、哀聲嘆氣，沒(méi)等交兵先怯陣。所有這些，都是對(duì)記憶沒(méi)有信心的表現(xiàn)。

研究表明，一個(gè)人只要神經(jīng)系統(tǒng)健全，就具有巨大的記憶潛力，也完全會(huì)表現(xiàn)出驚人的記憶能力。然而，在主觀(guān)判斷上，不少人輕易地宣布“自己記性不好”。實(shí)質(zhì)上，他們的記性并不是不好，而是他們對(duì)自己的記憶能力做了錯(cuò)誤的判斷和估計(jì) 。人們之所以會(huì)有“記性不好”的錯(cuò)誤判斷，主要有以下三種情況：

1、當(dāng)人們?cè)谀臣虑樯弦蜻z忘造成了損失時(shí)，馬上得出結(jié)論：“我的記性真糟!”從此背上“記性不好”的包袱。這是把記憶的局部下降當(dāng)成了記憶的整體衰退。

2、當(dāng)發(fā)覺(jué)自己在某一方面的記憶不如人時(shí)，比如自己是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的，不如人家學(xué)文學(xué)的能整段地背誦古代散文，整首地背誦詩(shī)詞時(shí)，就從他人背誦如流、記憶好的情況中得出了“我望塵莫及”的結(jié)論。殊不知要論起經(jīng)濟(jì)理論來(lái)，說(shuō)不定那位學(xué)文學(xué)的會(huì)茫然無(wú)所知，根本不能與你相比。這是把記憶的個(gè)別差異看成了記憶的整體不佳。

3、隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)械記憶能力會(huì)有所下降。所以不少人往往認(rèn)為“年齡大了，記憶力不行了”。這是把記憶某一方面機(jī)能的變化，當(dāng)成記憶整體機(jī)能的減退。須不知，機(jī)械識(shí)記的能力隨著年齡的增長(zhǎng)不斷的下降，而意義識(shí)記的能力則不斷地上升，這是記憶質(zhì)量的提高。如果把它看成記憶的衰退，則是錯(cuò)誤的。

有信心為什么會(huì)提高記憶、發(fā)展記憶能力呢?這是因?yàn)?，自信心可以調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的積極性，使它們處于非?；钴S的興奮狀態(tài)，以提高它們的活動(dòng)水平和效率。記憶缺乏信心，就無(wú)法調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的“積極性”，反而會(huì)給大腦帶來(lái)一種消極的抑制作用，影響大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提出，降低了記憶能力。由此而產(chǎn)生的急躁、煩惱、憂(yōu)慮和不安等消極的情緒體驗(yàn)又會(huì)反過(guò)來(lái)使人對(duì)記憶更沒(méi)有信心。日本產(chǎn)業(yè)教育研究所編寫(xiě)的《鍛煉記憶力的方法》一書(shū)中說(shuō)：“沒(méi)有信心，抑制就會(huì)作用于腦細(xì)胞，從而降低其活動(dòng)水平。換句話(huà)說(shuō)，如果認(rèn)為自己的記憶不好，就等于抑制自己的腦細(xì)胞活動(dòng)。

”由此可見(jiàn)，諸如“我記性不好”、“我記不住”等，對(duì)提高記憶效率來(lái)說(shuō)，都是消極的起負(fù)作用的“自我暗示”。

在記憶活動(dòng)中怎樣才能具有自信心呢 ?首先，破除自己“記憶不好”的迷信，解除在記憶上不符合事實(shí)的自卑感，使精神得到解放。“君有奇才，我不貧”，相信大腦的記憶力，別人能記住的，我也一定能記住。其次，要講究記憶的方法。 例如，先少后多，先簡(jiǎn)后繁，先易后難，使自己由擔(dān)心記不住到充滿(mǎn)信心去記憶，從懷疑自己的記憶能力到相信自己的記憶力。

(三)注意要集中

注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。上課時(shí)，專(zhuān)心致 志地聽(tīng)講;自習(xí)時(shí)，聚精會(huì)神地做作業(yè);欣賞音樂(lè)時(shí)，側(cè)耳傾聽(tīng);思 考問(wèn)題時(shí)，冥思苦想等，都是集中注意的表現(xiàn)。

古今中外許多著名的學(xué)者在談?wù)撝螌W(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)都論述過(guò)注意在 學(xué)習(xí)和記憶中的重要作用。朱熹說(shuō)：“心不在此，則看不仔細(xì)，心眼 既不專(zhuān)一，卻只浪漫誦讀，決不能記，記亦不能久也。”茅以升說(shuō)：“只要集中注意力，不論是文章、數(shù)學(xué)或是故事，都不難記得住。”秦 牧說(shuō)：“注意某一方面的事物，就可以提高對(duì)這方面事物的記憶 力。”烏申斯基說(shuō)：“注意力是知識(shí)的門(mén)戶(hù)，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照 射不進(jìn)來(lái)。”這些論述都指出了專(zhuān)心致志、高度注意是記憶的基本 條件之一。

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